Без рубрики

Упражнения на месте.


«Обезьянки»

На «1» — левую руку вверх, правую ногу поднять, согнутую в колене, на «2» — прыжком смена положения правую руку вверх, левую ногу поднять, согнутую в колене, на  «3» — встать на левую ногу наклониться вперед, правой рукой коснуться пола у стоящей ноги.
«3»  — прыжком смена положения, встать на правую ногу, наклониться вперед, левой рукой коснуться пола.

«Штопор»

Исходное положение — ноги скрестно, левая рука в сторону, правая за голову, на 1 — не отрывая ног, приседать с поворотом. на 360 градусов. На 2  -сесть по-турецки, руки вперед, на 3 – встать с поворотом на 360 градусов, без помощи рук,  правую руку  в сторону, левую за голову, на 4 — встать в исходное положение.

«Гиревик»

Исходное положение  — выпад, противоположная рука вверх, на 1 — подпрыгнуть, сесть в присед, руки вверх, на 2 — выпрыгнуть из приседа в исходное положение, поменяв положение рук л ног.

«Ласточка и ворона»

Исходное положение — ласточка . на «1» — прыжком сменить ноги, спину сделать круглой, ногу сзади согнуть, руки опустить вниз — в стороны, на 2 – прыжком — в исходное положение.

«Маятник»

а) Исходное положение  — встать на правой ноге,  левую в сторону, руки вправо. На  1 — мах левой ногой вправо, руки через низ влево.
На 2 — вернуться в исходное положение.
На 3 — мах левой ногой вправо,  руки через низ влево, на  4 — руки остаются слева, ноги поменять прыжком, встав на левую. То же другой ногой.

б) Исходное положение  — стоя на левой ноге, правая рука впереди, левая сзади, на 1 – 2  махи правой ногой вперед-назад с попеременными махами руками, на счет 3 — на махе ногой вперед сделать поворот на 180 градусов, продолжая махи ногой с противоположными махами руками.

«Челнок»

а) Исходное положение —  в полуприседе,  руки на коленях. На 1 — развести колени в стороны, руки поменять, положив их скрестно на колени, на  2 — исходное положение, на 3-4 то же, чо и на счет 1-2.

б)  Исходное положение — ноги скрестно, руки на коленях, на 1 — прыжок, ноги врозь, руки скрестно касаются ног. На 2 — прыжком придти в исходное положение, на 3-4 — то же, что на счет 1 -2 .

«Присядка»

Исходное положение – основная стойка на 1 — «пистолетик» на левой ноге, левую руку вперед к правой ноге, правую в сторону, на 2       — приставить ногу,  руки вперед, на 3-4 — встать на двух ногах. На следующие 4 счета поменять, руки и
ноги.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *